Grafik
| GODZ | PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11:00 |
Gimnastyka korekcyjna Magda |
Gimnastyka korekcyjna Magda |
||||
| 17.00 |
Gimnastyka korekcyjna Magda |
|||||
| 18:00 |
Uda, Pośladki, Brzuch, Ramiona Magda |
NORDIC WALKING Magda / Piotr |
Uda, Pośladki Brzuch,Ramiona Magda |
TRENING SIŁOWY CROSS Mateusz |
NORDIC WALKING Magda / Piotr |
|
| 19:00 |
Full Body fitness Magda |
ZDROWY KRĘGOSŁUP Magda |
TRENING OBWODOWY Magda |
ZDROWY KRĘGOSŁUP Natalia |
| CARDIO ABS | NORDIC WALKING | TRENING SIŁOWY CROSS | ZDROWY KRĘGOSŁUP | TRENING OBWODOWY |
UDA POŚLADKI BRZUCH RAMIONA |
|---|---|---|---|---|---|
|
Cardio ABS to zajęcia interwałowe o wysokiej intensywności. Trwające ok. 40 minut. Przeplatamy na nich mocne cardio wraz z ćwiczeniami mięśni brzucha, a głównym celem tej jednostki treningowej jest płaski, mocny brzuch oraz poprawa metabolizmu. |
Nordic Walking to marsz z kijkami w terenie razem z instruktorem, który uczy prawidłowej techniki oraz przeplata trening również ćwiczeniami wzmacniającymi, oddechowymi oraz uelastyczniającymi ciało. NW jest przeznaczony dla każdego bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej o średniej intensywności. Pokonany dystans to ok 7 km. |
Zajęcia dla wszystkich, którzy chcieliby rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym pod okiem instruktora. |
Zdrowy kręgosłup to ćwiczenia dla każdego bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej. Szczególnie skierowane do osób, którym doskwierają bóle kręgosłupa, pomogą bowiem w zredukowaniu bólu. Na zajęciach będziemy wzmacniać mięśnie osłabione - przykręgosłupowe, pośladków, brzucha, pleców oraz rozciągać mięśnie za bardzo przykurczone. To zajęcia o niskiej intensywności nakierowane na wzmocnienie szkieletu mięśniowego, poprawę postawy oraz uelastycznienie ciała. |
Na treningu obwodowym łączymy ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową z ćwiczeniami wzmacniającymi całe ciało. Daje on wszechstronne efekty takie jak: zwiększenie siły, poprawa wytrzymałości oraz wysmuklenie sylwetki. To zajęcia o wysokiej intensywności.. Trwają 50 minut. W tym czasie wykonujemy serie bezpośrednio następujących po sobie ćwiczeń. Wykonujemy je na czas – na wykonanie każdego ćwiczenia mamy 30 sekund, po czym następuje 15 sekund przerwy potrzebnej na zmianę ćwiczenia. |
To trening wzmacniający z użyciem hantli, kettli, gum i sztang celem zbudowania zgrabnej, sportowej sylwetki. Nacisk kładziemy na rzeźbienie zgodnie z nazwą ud, pośladków, brzucha i ramion |
Pliki do pobrania:
